Bulan: Januari 2022

Memang bekerja harus disesuaikan dengan passion dan waktu kita masing-masing oleh karena itu jika waktu bekerja yang mungkin dapat memutar waktu istirahat kita. Kita harus siap dalam menangani hal tersebut. Menurut National Sleep Foundation, waktu kerja ini sering dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan seperti peningkatan risiko masalah metabolisme, penyakit jantung, gangguan pencernaan, obesitas, hingga kanker. Kerja shift malam dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan DNA. Selain itu, kadar melatonin dalam tubuh juga menurun, ini adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur jam biologis tubuh. Namun, kita tetap bisa menjaga kesehatan tubuh selama kerja shift malam dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup. Berikut tips menjaga kesehatan bagi mereka yang kerja shift malam.

Atur Pola Makan Dengan Makanan Sehat

Untuk kalian yang bekerja pada shift malam tentu nutrisi tubuh harus di penuhi.Alangkah baiknya kalian seharusnya mengurangi makanan cepat saji karena makanan tersebut bisa membuat nutrisi tubuh kurang, konsumsi sayuran dan buah-buahan yang mengandung banyak vitamin. Selain itu, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti pasta gandum, nasi merah, dan kentang.

Nah kalian juga jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan yang berkuah agar tubuh Situs Judi Slot Mudah Menang kalian tetap terhidrasi. seperti sup ayam, krim sup, dan makanan berkuah lainnya.
Makanan lainnya yang harus kamu konsumsi adalah makanan dengan lemak dan protein yang sehat, seperti buah alpukat, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan telur.

Mengatur Jadwal Shift Kerja

Mungkin di beberapa tempat kerja, jadwal shift sudah ditentukan dari pihak perusahaan. Namun, beberapa lainnya mungkin bisa kita tentukan sendiri.Nah jika kalian dapat mengatur jadwal shift kerja kalian coba untuk tidak masuk dalam shift malam berturut-turut. Kita mungkin menjadi semakin kurang tidur selama beberapa malam di tempat kerja. Kita lebih mungkin untuk pulih jika dapat membatasi shift malam dan menjadwalkan hari libur di antaranya.

Tidur Siang

Yang terakhir adalah tidur siang.Tidur siang adalah satu hal penting dalam kalian bekerja saat shift malam. Karena tidur siang dapat mengembalikan efektivitas dalam kalian bekerja. Sementara sambil bermain di situs slot gacor terbaru sebelum Anda memulai jam kerja dapat membantu mengatasi kelelahan. Waktu istirahat selama bekerja penting dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh Anda.

Untuk waktu tidur siang kalian jangan lebih dari waktu 20-45 menit karena itu dapat menganggu efektivitas tubuh kalian saat bekerja, bisa-bisa kalian bangun pusing atau uring-uringan.

Cara Terbaik Untuk Menghilangkan Lelah Saat Bekerja – Mengatasi lelah saat bekerja tidak sesulit apa yang dibayangkan. Banyaknya aktivitas yang perlu dijalani saat bekerja tidak jarang membuat kamu merasa lelah. Beberapa pekerja bahkan lebih mementingkan untuk menyelesaikan pekerjaannya dibandingkan dengan mementingkan kesehatan tubuh. Padahal, hal tersebut bisa membuatnya cepat lelah saat bekerja dan memengaruhi slot terpercaya produktivitasnya.

Namun, kamu tidak perlu khawatir. Disini kami sudah merangkum tentang Cara Terbaik Untuk Menghilangkan Lelah Saat Bekerja, penasaran? Yuk simak bareng bareng.

– Makan teratur

Rasa capek kerja tak kunjung hilang? Bisa jadi pola makan Anda tak sehat dan tak teratur. Perlu diketahui, makan teratur dapat memberikan energi yang cukup untuk Anda bekerja sehingga rasa capek ini bisa dihindari.
Cobalah Anda makan lebih teratur, tentunya dengan makanan sehat, seperti buah dan sayuran. Selain itu, Anda juga boleh mengonsumsi camilan sehat setiap 3-4 jam sekali. Dengan begitu, rasa capek kerja sedikit demi sedikit akan dapat terobati.

– Tidur Cukup

Cara menghilangkan lelah setelah bekerja yang pertama dengan mencukupi waktu tidur agar keesokan paginya kamu bisa merasa segar. Cukupi kebutuhan tidur kamu dengan beristirahat dan memainkan permainan situs judi slot terbaik dan terpercaya no 1 dengan santai, setidaknya selama 7-8 jam setiap hari. Hindari penggunaan gawai ketika kamu akan beristirahat. Penggunaan gawai dapat sebabkan candu yang membuat gangguan pola tidur dan mengurangi manfaat tidur yang dimiliki.

Jika memungkinkan, kamu juga bisa melakukan power nap (tidur siang 20-30 menit) saat istirahat kantor. Tindakan ini bertujuan untuk mengurangi rasa kantuk dan lelah saat bekerja, sehingga kamu bisa kembali produktif di siang hari hingga waktu pulang tiba.

– Mengelola stres dengan baik

Stres dapat menguras energi sehingga menyebabkan Anda merasa lelah secara fisik maupun mental. Tak hanya membuat Anda kurang berenergi, stres berlebihan juga dapat menyebabkan susah tidur dan melemahnya daya tahan tubuh.

Apabila stres dikelola dengan baik, rasa lelah pun dapat teratasi. Salah satu cara mengelola stres adalah dengan melakukan relaksasi, seperti yoga dan meditasi atau kadang bermain Situs Slot Online yang sangat seru. Tak hanya mengurangi stres, relaksasi juga akan membuat Anda lebih tenang.

– Aktif Bergerak

Meskipun berat dilakukan, kamu perlu aktif bergerak agar tetap bugar saat bekerja, terlebih jika kamu bekerja sambil duduk. Kamu bisa melakukan rileksasi dengan berjalan di tempat atau meregangkan otot badan. Karena, beberapa penelitian telah menyebutkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan level energi. Aktivitas fisik, seperti berolahraga dapat meningkatkan semangat, rasa percaya diri, efektivitas dalam bekerja, dan kualitas kesehatan secara menyeluruh.